Bel Egzersizleri
Bel ağrısı, birçok sebebi olan bir semptomdur. Uygulanacak egzersiz tedavisi, hastanın rahatsızlığına göre seçilmelidir. Aşağıda yer alan egzersizler “omurgaların mobilizasyonu ve esnekliği” ne yöneliktir, verilen sıraya göre yavaş yavaş yapın. Özellikle başlarken az tekrarla başlayın(5-10). Zamanla tekrar sayısını arttırın(20-30). Günde iki defa düzenli olarak yapmaya özen gösterin. Egzersiz sonrası hafif bir kas tutulması önemsizdir. Eğer ağrı oluyor ve bu ağrı 10-15 dakikada geçmiyorsa; doktorunuza danışmadan devam etmeyin. Egzersizi sert bir zeminde yapın. Egzersiz sırasında düzenli aralıklarla nefes alıp vermeye dikkat ediniz.
1- Sırtüstü yatar pozisyonda eller yana açık, bacaklar düz iken, bacakları aşağı kolları yana doğru iyice gerip uzatmaya çalışın. 5’e kadar sayıp iyice gevşeyin. Aynı pozisyonda kolları yukarı, bacakları aşağıya doğru iyice gerip uzatın.
2- Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi elinizle kavrayıp göğsünüzü çekin 5’e kadar sayıp sonra yavaşça bacağınızı uzatın. Diğer ile de aynı şeyi tekrarlayın. Aynı hareketi iki dizinizi birden göğsünüze çekerek yapın. 5’e kadar sayıp yavaşça bacaklarınızı indirin.
3- Düz bir zeminde sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün. Ayak tabanlarınız yerde olsun. Karnınızı kasarak belinizi zemine yapıştırın. 5’e kadar sayıp gevşeyin. (hareketi ellerinizi bel çukurluğuna koyarak kontrol edebilirsiniz.)
4- Serbest olarak sırtüstü yere uzanın , dizleriniz bükük olsun. Karnınızı kasarak ellerinizle dizlerinize doğru uzanın. 5’e kadar sayıp gevşeyin.
5- Emekleme pozisyonunda sırtınızı sırası ile kamburlaştırıp, çukurlaştırın. Her pozisyonu 5 sn. koruyun.
6- Bir sandalyede dik otururken vücudunuzu belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevirin. Her pozisyonu 5 sn. koruyun. Bazı hastalara, daha yoğun ve güçlendirici egzersizler gerekebilir. Bu tür egzersizler hastalığa ve hastaya göre değiştiği için egzersizlerin doktor veya fizyoterapist tarafından gösterilmesi ve takibi uygundur.
Egzersiz programı başlangıçta 3-5 dakika gibi kısa süreli başlar. Gün geçtikçe süresi arttırılır. Ameliyat sonrasında aynı egzersiz programları kullanılmaktadır.
