İzometrik Egzersizler

Başlangıç pozisyonu (Nötral pozisyon)

Boyun egzersizlerini yaparken boynun düzgün tutulması önemlidir. Bu nedenle önce nötral pozisyon denilen pozisyon oluşturulur. Bu amaçla baş, boyun düz hale gelene kadar arkaya çekilir. Bu arada yüz tam karşıya bakmalıdır. Bu pozisyonu alabilmek için elinizle çenenizi geriye doğru itebilirsiniz. Egzersizler bu pozisyon korunarak yapılmalıdır.

Fleksiyona direnç: 

Ellerinizi alnınıza koyun. Başınızı öne doğru itmeye çalışırken ellerinizle engel olmaya çalışın. Bu durumda 10’a kadar sayın ve uygulamayı durdurun. Hareketi üç defa tekrarlayın.

Ekstansiyona direnç:

Ellerinizi başınızın arkasına (enseye değil) koyun. Başınızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerinizle engel olmaya çalışın. Bu durumda 10’a kadar sayıp bırakın. Hareketi üç defa tekrarlayın.

Yana eğilme:

Sağ elinizi, yüzünüzün sağ tarafına koyun. Başınızı sağa iterken, sağ elinizle engel olmaya çalışın. Bu durumda 10’a kadar sayıp bırakın. Hareketi üç defa tekrarlayın. Aynı hareketi bu defa sol elinizle yapın.

Döndürmeye direnç:

Sağ elinizi başınızın arka kısmına, sol elinizi sol şakağınıza koyun. Omuz üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı başınızı sağa döndürmeye çalışın. Bu durumda 10’a kadar sayıp bırakın.